podciaganie a przedramie

HOSTEL WPIS NR 10. w dniu 17.03.2010r. Nic szczególnego dietka jak codziennie + - to samo, Nie działo się nic szczególnego, HOSTEL WPIS NR 11. w dniu 18.03.2010r. Posiłki 8:30 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka kiwi 73g Marchew 95g Orzechy laskowe 35g 11:50 *1. Obrazek Kotlety z piersi kurczaka 120g Ryż brąz 50g Surówka 150g [...]

HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r. Posiłki Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś, Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż [...]

TYDZIEŃ 11 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x8 50kg x10 50kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x4 x4 x3 x4 Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x30 17,5kg x20 17,5kg x20 Prostowanie nadgarstków [...]

TYDZIEŃ 12 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x5 x4 x3 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 52,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 33kg x10 39kg x9 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x25 17,5kg x17 17,5kg x15 Prostowanie [...]

[...] właśnie-na wytrzymałość to robie tak Poniedziałek-sztanga 5x15pow. rozpiętki 2/3x15-20pow. wąskie wyc. 3x15 francuskie wyc. 3x15 Sroda-podciaganie na dr.-6xmax -martwy ciag 3x15 pow. -uginanie ramion w oparciu o udo3x15/20 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15/20 Piątek-podciaganie wz. [...]

[...] na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem spiecia i podciaganie nog w zwisie Duszno jak ... lapy za***iscie mi sie spompowaly, teraz pije mono z carbo , pozniej posilek ryz + porcja bialeczka Pzdr. Zmieniony przez - Pitt [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

W rampie ma być dużo serii. Efekty są w progresie siłowym i w masowym. Chociaż w sumie lepiej jakbyś zrobił najpierw ten plan: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie [...]

[...] 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12x10x8 sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x8x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12x10x8 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12x10x8x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8x8 triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac 12x10x8 prostowanie ramienia ze [...]

Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x15 2.rozpietki 1x15 3.wyciskanie na barki siedzac 2x15 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 1x15 5.martwy 2x15 6.przysiady 2x15 7.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x15 8.uginanie ramion ze sztanga 2x15 9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15 10.szrugsy 2x15 [...]

v.1 PONIEDZIAŁEK (KLATA – BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie [...]

Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10 Brzuch 3x max Środa Barki + Nogi + Przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Coś patrzę, że obrazki padły ;O // pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (46kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (21kg) - dziś robiłem nieco innym sposobem przedramię - zwijanie sznurka 3x2,5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg Podciąganie na drążku 8x 8x 8x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Szrugsy 12x 50kg 12x 72kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Ładnie jak zawsze i w miarę lekko *Lekko *Całkiem [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg Podciąganie na drążku 8x 8x 5x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 12x 65kg 12x 65kg 12x 65kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Całkiem lekko, koledze się poyebało i niechcący [...]

waga na czczo 111kg rano aeroby 30 minut truchtu BARKI -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie [...]

[...] ćwiczenie którym zaczynam trening a na barki czegos takiego brakowało. Wyciskanie smith za głową 60x50 80x25 100x15 120x12 myślę ze za parę tygdoni bede machał 150;p podciaganie sztangi do klatki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie uniszenie sztangi przód barków do 60kgx8 uniszenie hantle boki 4 serie do 38x8 Biceps uginaie sztangi [...]

[...] przedramie seria łączona x4 uginanie ramion naxhwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt brzuch plank Rozciąganie drugi trening to plecy podciaganie na drążku wąsko 5x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 pochylony w przod Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 [...]

[...] warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po treningu 5 frytki wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem [...]

[...] DZIEN 3 WOLNE Dzień 4 (BARKI, KAPTURY) BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku- 12.10.8.8 2. wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8 3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8. 4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8 WZNOSY NA KONIEC, PODCIAGANIE JAKO 3 KAPTURY 1. wznosy barków z chantlami - 15.12.10.8.6 Dzień 5 (PLECY) + BICEPS 1. podciaganie na [...]